हर इंसान का डर को महसूस करने और उससे निपटने का तरीका अलग होता है। लेकिन खुद को शांत करने और संयम में लाने का सबसे बेहतर तरीका है गहरी और लंबी सांसें लेना। ऐसा सिर्फ हम नहीं कहते, बल्कि भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व कप्तान और आईपीएल की चेन्नई सुपर किंग्स के खिलाड़ी महेंद्र सिंह धोनी भी इस पर विश्वास करते हैं। हाल ही में अपने पहले पॉडकास्ट में धोनी ने बताया कि जब इंसान डरता है तो शरीर में क्या होता है और कैसे खुद को शांत किया जा सकता है।
धोनी ने कहा, “आम तौर पर जब आप डरते हैं, तो आपकी सांसें हल्की हो जाती हैं। ये एक बहुत ही सरल तकनीक है। जब भी आप किसी दबाव में होते हैं, तो सांसें उथली हो जाती हैं और दिल की धड़कन तेज हो जाती है। आपके शरीर को लगता है कि उसे ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत है, इसलिए आप तेज सांस लेते हैं, लेकिन वो सांसें बहुत ही हल्की होती हैं।
धोनी ने राज शमानी से बातचीत में कहा, “इसलिए मैं हमेशा कहता हूं कि ब्रीदिंग टेक्निक यानी सांस लेने की तकनीक बहुत जरूरी है। लंबी सांसें लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इससे दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है। जैसे आपको ठीक लगे… आप खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त करके भी ध्यान हटा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि ब्रीदिंग टेक्निक सबसे आसान तरीका है, जिसे लोग अपनाते नहीं हैं, लेकिन मैं जब भी प्रेशर में होता हूं (हँसते हुए) तो इसे जरूर अपनाता हूं।
मनोचिकित्सक और गेटवे ऑफ हीलिंग की डायरेक्टर डॉ. चांदनी तुगनैत ने भी इस बात से सहमति जताई कि जब हम घबराए हुए, चिंतित या डरे हुए होते हैं—even अगर बाहर से कुछ खास नहीं हो रहा होता—तो हमारे शरीर में यही सब होता है।
डॉ. तुगनैत ने बताया, “जब शरीर को डर या तनाव का अहसास होता है, तो यह तुरंत ‘सर्वाइवल मोड’ में चला जाता है। इसका मतलब है कि आपकी नर्वस सिस्टम आपको सुरक्षा देने या वहां से भागने के लिए तैयार हो जाती है। आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है ताकि मांसपेशियों तक ज़्यादा खून पहुंच सके। आपकी सांसें तेज़ और उथली हो जाती हैं क्योंकि शरीर को जल्दी ऑक्सीजन चाहिए होती है। मांसपेशियां तनाव में आ जाती हैं और आपका ध्यान बहुत सीमित हो जाता है। ये सब कुछ सेकंड्स में होता है और इसका मकसद आपको सुरक्षित रखना होता है, लेकिन इससे आप खुद को असहज और घबराया हुआ महसूस कर सकते हैं।
डॉ. तुगनैत के अनुसार, इस प्रतिक्रिया को शांत करने का सबसे आसान तरीका है गहरी सांस लेना। ये सुनने में भले ही बहुत आसान लगे, लेकिन वास्तव में गहरी सांसें लेने से शरीर को यह संकेत मिलता है कि कोई असली खतरा नहीं है और अब वह शांत हो सकता है। इससे शरीर रिलैक्स मोड में आ जाता है।
दिल की धड़कन को धीमा करता है: जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपका शरीर खुद को शांत महसूस करता है। इससे दिल की तेज़ धड़कन कम होने लगती है और भागती हुई सोच भी धीरे-धीरे शांत हो जाती है।
तनाव से राहत की ओर ले जाता है: गहरी सांसें लेने से नर्वस सिस्टम का वह हिस्सा एक्टिव हो जाता है जो शरीर को रिलैक्स करने और रिकवरी में मदद करता है। इससे शरीर तनाव की स्थिति से निकलकर आराम की स्थिति में चला जाता है।
दिमाग को मिलती है स्पष्टता: जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आपका मन शांत होता है और सोचने की क्षमता बढ़ती है। इससे आपका ध्यान केंद्रित होता है, सोच साफ होती है और आप बेहतर निर्णय ले पाते हैं।
इसे कैसे करना है?
सबसे पहले, अपनी नाक से धीरे-धीरे चार तक गिनती करते हुए सांस अंदर लें, फिर सांस को चार तक रोकें, और उसके बाद धीरे से चार तक गिनती करते हुए सांस छोड़ें। “सिर्फ दो से तीन मिनट तक ऐसा करने से आपके शरीर और मन की स्थिति में एक साफ़ बदलाव महसूस हो सकता है। यह सब कुछ तुरंत नहीं सुलझाता, लेकिन यह आपके और आपके डर के बीच एक जगह बनाने में मदद करता है,” डॉ. टुग्नैत ने कहा।
डर एक स्वाभाविक भावना है, लेकिन इसमें फंसे रहना ज़रूरी नहीं है। “गहरी सांस लेना डर को दूर नहीं करता, बल्कि यह धीरे-धीरे एक ऐसी जगह बनाता है जहाँ आप अपनी ताकत और शांति को फिर से पा सकते हैं, जैसा कि धोनी ने बहुत साफ़ शब्दों में बताया,” डॉ. टुग्नैत ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख सार्वजनिक स्रोतों और/या जिन विशेषज्ञों से हमने बात की है, उनकी जानकारी पर आधारित है। कोई भी नया रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।
